Как снять паническую атаку в домашних условиях?

Внезапное чувство животного страха может возникнуть у любого человека без видимых на то причин или факторов. И тому, кто страдает этим недугом, необходимо знать, как быстро снять паническую атаку дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Симптомы заболевания

Перед тем как начать лечение, нужно точно определить, что человек болен синдромом панических атак. Чтобы это сделать, стоит обратить внимание на такие признаки при очередном приступе паники:

1. учащенное сердцебиение. Это наиболее распространенный симптом. Учащенный пульс является признаком инстинкта самосохранения, то есть служит защитной функцией нашего организма;
2. частое дыхание. Во время приступа паники у человека создается впечатление, что ему не хватает воздуха. Из-за этого многие люди начинают учащенно дышать, хватать ртом воздух даже несмотря на то, что легкие переполнены кислородом;
3. потливость, ощущения жара. Это еще один физический признак приближающейся панической атаки. Он связан с перемещением крови по организму во время выброса адреналина. Так как кровь бежит по капиллярам очень быстро, они нагреваются, поэтому человека может бросить в жар. Также могут появиться испарины вокруг губ и на лбу, и вспотеть ладони и подмышки;
4. мурашки. Когда человек испытывает чувство панического страха, мозг отключается. Это происходит из-за адреналина. Он заставляет кровь быстро перемещаться из мозга в мышцы. Именно поэтому многие люди ощущают мурашки на коже головы.

Как правило, паническая атака — это не одноразовое явление. Оно может возвращаться. А длится приступ паники от полуминуты до получаса.

Как лечить панические атаки в домашних условиях?

Паническая атака — это не что иное, как выброс в кровь огромного количества адреналина. Избыток этого вещества способствует возникновению чувства страха и тревоги. И чтобы избавиться или предотвратить новый приступ, достаточно следовать некоторым из этих рекомендаций:

• медитация. Она поможет избавиться от дурных мыслей и расслабиться. Такую технику необходимо выполнять в спокойной обстановке, предпочтительно дома. Перед началом рекомендуется отключить все раздражающие приборы, в частности, телефонные устройства;
• массаж при панических атаках. Этот способ является универсальным. Только он поможет распознать, где болит у пациента, какие мышцы зажаты. Точечный массаж способствует возобновлению нормального кровообращения и расслаблению организма;
• занятия йогой. Еще один метод избавления от угнетенного состояния. Некоторые из упражнений можно выполнять даже на работе. Помогает отдохнуть и снять напряжение после тяжелого дня;
• растяжка. Физические упражнения помогут успокоить нервную систему. Благодаря растяжке человек нормализует кровообращение, снимет мышечные спазмы и расслабится;
• отказ от вредных привычек. Вредные привычки не только наносят вред организму, но и являются основной причиной возникновения панических атак. Отказ от алкоголя, курения и нездоровой жирной пищи поможет свести на нет приступы страха;
• ароматерапия. Лечение эфирными маслами поможет успокоению и уменьшению панических атак;
• настойки из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Это метод народной терапии, который способствует восстановлению гармонии с самим собой. Отвары следует применять, когда приступ не сильно острый. Кроме этого, травяные настойки способствуют укреплению иммунитета.

Но чтобы вылечить приступы панических атак раз и навсегда, нужно обратиться к опытному специалисту. И.Г. Гернет — лучший психотерапевт в Москве!

• Межреберный невроз: симптомы и лечение
• Причины панических атак у женщин